：把我的阳光自信和热情带给更多的人！让跑马的路上不孤单，让跑马的路上有精神！相信我，带你一个无与伦比的全马经历~

　　人称Luck坤姐，只跑过一个十公里就敢跑半马的是我，跑完一个半马就敢跑全马的是我，第二个全马就当了兔子的是我，次当兔子就一秒不差圆满完成任务的也是我。

　　“马拉松”对于我来说也曾是遥不可及的仰望，42.195公里呢，那么长的距离为何要用脚步去丈量？

　　当跑步渐渐成为生活中重要的组成部分，当跑马的热情慢慢被点燃，当喜欢跑步转为热爱跑马，我终于体会到了马拉松带来的无限魅力！

　　跑步让我更健康，奔跑让我很更阳光，跑步让我懂得坚持，坚持让我更加自信，从五公里到十公里，从半马到全马，坚持着，努力着，也收获着……

　　当我在奔跑中体会到了快乐的同时，我也想把这种喜悦带给更多的人，让大家也享受跑步的快感，在无伤健康的前提下跑得更远！

　　刚跑马的时候，每次都有前辈带着跑，让我觉得漫漫长路并不孤单，过程中的提醒倍感温暖，如何调整呼吸，如何进补给点，上下坡怎么跑，转弯怎么跑，补水，补盐，补能量胶……通通都是学问，学得多了，我也想分享给身边的人！

　　2018年的秦皇岛马拉松，气动注浆泵我实现了当兔子的愿望，气动注浆泵500的兔子们精诚团结，不辱使命，圆满地完成了任务，我更是一秒都不差地首兔告捷。这次当官兔的经历让我更加爱上了这样跑马的神圣使命，一路鼓励，一路陪伴，一路提醒，一路欢乐……一次次的抬胳膊看手表配速是责任，一次次的回答跑友的问题是义务，一次次的鼓励需要帮助的跑友是职责……兔子不仅仅是对自己负责，更要对跟随你一起跑的跑友们负责。

　　我很庆幸之前陪我跑过马的前辈给出的经验，很荣幸首兔团队的专业和卓越给我带来次体验的收获，让我更加坚定了要做一个合格的兔子帮助更多人的信心！

　　有幸当选了临沂马拉松的官方配速员，我会严格按照配速员的要求配速进行系统训练，坚持体能训练与技术训练相结合，在提高耐力的前提下，保持稳定的速度。

　　配速员作为运动员合理分配时间的标杆，在跑马的过程中起着非常重要的作用。如何保持稳定的速度，是非常重要的。

　　1、有坚定的意志：配速员在赛道上会遇到各种挑战，不可测的天气，沿途群众热情的加油声，来自周围选手的质疑声……无论面对任何状况和干扰，优秀的配速员都能“把持住”，坚如磐石地按自己的时间计划完成任务。在水泥路面，要尽量小步幅快步频；而土路就比较松软，相对的触地时间会比其他路面延长，要保证稳定的配速，就可以在保证步幅不变的同样，适当的稍稍加大步幅。

　　2、有真诚的耐心：配速员作为“移动的秒表”，不仅能以稳定的配速达成完赛时间，更愿意把自己的经验分享给身边的选手，帮助他们实现自己的目标。下坡是提醒选手要压住配速，根据选手的状况给出建议，调整呼吸、注意补给、适当的鼓励。优秀的配速员还是赛道上的“跑步教练”。开跑前及途中就不时的提醒周围的选手，一定要根据自己的节奏和计划的配速。在逆风跑的路段，不时地提醒，一定要用鼻腔呼吸，少说话，节省体力的同时防止岔气。在整数里程点包括各个计时点，给身边的选手加油、鼓励。

　　为确保能圆满完成官方配速员的任务，还有一些细节要考虑的，比如：熟悉赛道当中特殊的地方（赛道起伏、路况等赛道信息）、关注天气和温度、熟悉赛事手册和赛事信息（分区，气动注浆泵人数，起终点等等）、准备好配速计时设备（手表、配速带等）、衣服、鞋子、号码簿、计时芯片、标示性配饰以及配件（能量胶、盐丸等）、食宿的合理安排（合理的餐饮、充足的睡眠）、同组沟通（同一个配速时段的几个人如何配合安排）等等。返回搜狐，查看更多
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